Kurangi berat badan dengan tenang. Uji 10 metode alami ini, mulai dari diet yang tepat sampai latihan teratur. Hancurkan lemak dan pertahankan kebugaran harian Anda.
TRIBUNSTYLE.COM –
Tidak ada jalur cepat atau obat mujarab untuk menurunkan berat badan secara permanen; ini tidak dapat dicapai hanya dengan satu malam saja.
Apabila bertujuan untuk sukses dalam menurunkan berat badan serta mempertahankannya secara optimal, poin utamanya ialah merombak gaya hidup agar jadi lebih bermutu.
Berikut ini 10 panduan utama yang dapat memudahkanmu untuk mengurangi berat badan secara sehat dan menyenangkan:
1. Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan bukan hanya kebiasaan, tetapi juga dasar utama untuk mengawali hari dengan vitalitas maksimal.
Orang-orang yang terbiasa makan pagi cenderung lebih berhasil dalam mengurangi berat badan karena proses metabolisme tubuh mulai aktif sejak awal hari.
Pilih makanan penambah tenaga pagi yang tinggi protein dan serat supaya rasa laparmu bertahan lama.
2. Makan Makanan Alami
Apabila Anda menginginkan efek yang instan dan terlihat, coba kurangi konsumsi produk olahan lalu ganti dengan memilih makanan alami.
Pilihkan makanan yang secara langsung diperoleh dari alam, misalnya buah-buahan, sayuran, sereal, serta protein dengan kandungan lemak minimal.
Dalam hitungan minggu, Anda bakal mulai mencium dampak signifikan pada kondisi fisik serta tingkat keenergian Anda!
3. Kontrol Porsi Makan
Walaupun asupanmu sudah sehat, ukuran porsinya tetap perlu dijaga. Seringkali tanpa disadari, kita makan melewati batas yang dibutuhkan, dan ini dapat memperlambat proses diet.
Gunakan piring berukuran kecil, amati portion size-nya, dan jangan makan langsung dari kemasannya supaya pengendalian diri menjadi lebih baik.
4. Melakukan Olahraga Teratur dan Berkeringat
Olahraga merupakan kuncinya! 15 menit per minggu tak akan mencukupi untuk mendapatkan hasil optimal. Usahakan minimal 50-60 menit olahraga berintensitas tinggi sebanyak 5-6 kali dalam satu pekan.
Jangan khawatir ketika kamu berkeringat karena hal tersebut menunjukkan tubuh sedang mengurangi lemaknya! Gabungkan olahraga aerobik dengan sesi intensitas tinggi berbeda untuk mencapai efek maksimal.
5. Tetapkan Mini Goal
Mengecilkan berat badan bukan hanya terkait dengan nilai pada timbangan. Tetapkan target-target sederhana dan menggembirakan, misalnya mampu menggunakan celana jin lama lagi, menambah tenaga ketika olahraga, atau sukses menjalankan sejauh 5 kilometer tanpa henti.
Setiap prestasi kecil merupakan sebuah kemenangan yang pantas untuk dihormati dan dirayakan.
6. Perbanyak Minum Air
Banyak yang merasa lapar, namun sesungguhnya mereka cuma kekurangan cairan! Pastikan untuk menjaga ketersediaan cairan tubuh dengan minum air secukupnya secara teratur.
Seorang ahli nutrisi menyarankan untuk mengonsumsi setengah dari berat tubuh Anda dalam satuan ons air per harinya. Manfaat tambahan lain adalah dengan meminum air yang sejuk dapat meningkatkan laju metabolisme sampai 30%, sehingga mendukung peningkatan pembakaran kalori.
7. Rencanakan Pola Makanmu
Mengonsumsi hidangan kesukaan tidak menjadi soal asalkan terdapat perencanaannya! Terapkan aturan 80/20: 80% dari makanan harus bernutrisi baik dan 20% sisanya bebas untuk kelezatan.
Apabila menyadari akan ada pesta makan yang menggugah selera pada akhir minggu, aturlah asupan makanmu dengan lebih baik di beberapa hari sebelumnya. Melalui langkah ini, kau masih dapat menikmatinya tanpa perlu merasa bersalah.
8. Jangan Lewatkan latihan kekuatan
Latihan kekuatan tak sekadar untuk membangun otot, tetapi juga berperan dalam menaikkan laju metabolisme.
Semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin banyak kalori yang terbakar bahkan saat sedang beristirahat.
Jadi, jangan takut angkat beban atau melakukan bodyweight exercise di rumah
9. Tidur yang Cukup Itu Penting
Kurang tidur bisa memicu rasa lapar berlebih dan membuatmu makan lebih banyak. Orang yang tidur cukup cenderung mengonsumsi 300 kalori lebih sedikit per hari.
Di samping itu, istirahat yang cukup dapat mendukung pemulihan tubuhmu pasca berlatih. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur selama 7 sampai 9 jam tiap malam.
10. Jaga Mindset Positif
Menurunkan berat badan bukan hanya tentang fisik, tetapi juga tentang mental. Jangan terlalu keras pada diri sendiri setiap proses pasti ada tantangan.
Jika gagal hari ini, jangan menyerah! Tetaplah berpikir positif, nikmati perjalanannya, dan percaya bahwa kamu bisa mencapai tujuanmu.
Menurunkan berat badan bukan sekadar diet atau olahraga singkat, tapi tentang gaya hidup sehat yang bisa kamu jalani selamanya.
Terapkan aturan emas di atas dengan konsisten, dan kamu akan merasakan perubahan besar dalam tubuh dan energi.
(TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)
