– Menurunkan berat badan sangat penting untuk orang yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.
Ini bukan hanya soal penampilan melainkan kesehatan secara keseluruhan.
Obesitas merupakan kondisi yang meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan serius seperti diabetes dan penyakit jantung.
Artinya, orang yang obesitas akan lebih mudah terkena penyakit tersebut.
Untuk membantu menurunkan berat badan, beberapa tips berikut bisa membantu, seperti dilansir kanal kesehatan
1. Mengelola tingkat stres
Anda perlu mengelola tingkat stres Anda karena hal itu meningkatkan kortisol dan kortisol akan meningkatkan gula darah.
2. Latihan fisik
Olahraga teratur sangat penting, karena membantu jalur glukosa, yang membantu mengatur kadar gula darah puasa.
3. Hidrasi
Hidrasi yang tepat memperlancar jalannya nutrisi yang dikonsumsi melalui tubuh.
4. Tidur yang cukup
Tidurlah setidaknya 8 jam.
Pasalnya tidur sangat penting untuk proses perbaikan tubuh dan juga membantu mengatur kadar gula darah.
5. Pola makan yang tepat
Ahli gizi merekomendasikan makanan yang tinggi serat tetapi memiliki indeks glikemik rendah untuk mendukung manajemen gula darah yang sehat.
beberapa tips berikut mungkin juga bisa membantu:
6. Makan protein lebih banyak
Makanan berprotein seperti daging, unggas, makanan laut, telur, susu, dan kacang-kacangan merupakan bagian penting dari diet sehat, terutama dalam hal penurunan berat badan.
Faktanya, studi mencatat bahwa mengikuti diet tinggi protein dapat mengurangi keinginan makan, meningkatkan rasa kenyang, dan meningkatkan metabolism.
Satu studi kecil selama 12 minggu juga menemukan bahwa peningkatan asupan protein hanya sebesar 15 persen menurunkan asupan kalori harian rata-rata sebesar 441 kalori — yang mengakibatkan penurunan berat badan sebesar 11 pon (5 kg).
7. Pilih camilan dengan cerdas
Memilih camilan sehat dan rendah kalori adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Pilih camilan yang tinggi protein dan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengekang keinginan ngemil terus-menerus.
Buah utuh atau kacang-kacangan adalah contoh camilan bergizi yang dapat mendukung penurunan berat badan.
