Ketika membicarakan tentang diet penurunan berat badan, masih banyak yang hanya fokus pada pola makan saja.
Menjaga berat badan ideal tidak hanya tentang apa yang kamu makan, tetapi juga tentang gaya hidup yang seimbang secara keseluruhan.
Untuk mencapai berat badan yang ideal, seseorang juga perlu melakukan olahraga secara rutin, mendapatkan tidur yang cukup serta menjaga intake air putih.
Berikut ini 7 tips yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan:
1. Rutin olahraga
Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara penting untuk menurunkan berat badan.
Bahkan pada waktu musim hujan seperti ini, olahraga tetap penting.
Cuaca dingin mungkin membuat berolahraga di luar ruangan menjadi sulit.
Jadi, cobalah beberapa latihan di dalam ruangan seperti plank, high knee, burpees, squat, lompat tali, yoga, ataupun menari untuk menurunkan berat badan.
Usahakan berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif.
2. Pastikan tubuh tetap terhidrasi
Mengonsumsi air tidak cukup dapat menyebabkan dehidrasi.
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan banyak minum air.
Selain itu, minumlah teh herbal hangat seperti teh hijau, teh jahe, ataupun teh pepermin, yang dapat memperbaiki pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
3. Melakukan latihan makan dengan kesadaran penuh
Mengonsumsi makanan berlebihan dan memakan makanan tidak seimbang dapat dengan cepat membuat berat badan meningkat.
Dengarkanlah tanda-tanda lapar Anda, makanlah perlahan-lahan, dan nikmati setiap gigitan dengan saksama agar tidak overdosis karena bosan atau stres.
Hindari makan sambil bermain ponsel atau menonton TV karena bisa membuat makan banyak tanpa kita sadari.
4. Masak di rumah
Menyiapkan makanan sendiri memberi Anda kendali atas bahan-bahan, ukuran porsi, dan tambahan lemak maupun gula.
Pilihlah teknik memasak yang lebih ringan, seperti merebus, memanggang, atau membakar, serta gunakan rempahan dan herba untuk pemberi rasa, bukannya minyak yang berlebihan.
5. Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk mengatur berat badan.
Kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon lapar, dan ini menyebabkan peningkatan keinginan makan yang tidak perlu.
Jadi, usahakan untuk mendapatkan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam untuk mendukung keseimbangan hormon dan proses pemulihan.
6. Konsumsi protein yang memadai
Protein sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, melengkapi pemulihan otot, dan mengatur kadar gula darah .
Tambahkan sumber protein rendah lemak seperti ayam, ikan, telur, atau pilihan nabati seperti kacang-kacangan dan kacang hijau ke dalam menu makanan musim hujan Anda.
7. Makan camilan sehat
Hindari mengonsumsi makanan tidak sehat dan makanlah camilan seimbang seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yoghurt.
Memiliki pilihan makanan seimbang dapat membantu Anda tidak tertarik untuk mengonsumsi kue atau keripik saat lapar menyerang.
Jadi, dengan mengingat tips ini, pastikan untuk memasukkan makanan musim dingin ini ke dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan.
(kaizenpalli)
