Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan berenergi, coba lakukan 5 kebiasaan pagi seperti orang-orang sangat sehat setiap harinya agar bisa memulai hari dengan lebih optimal.
TRIBUNSTYLE.COM –
Bagaimana Anda mengawali pagi memiliki dampak besar terhadap kondisi fisik serta efektivitas kerja sepanjang harinya. Apabila dimulai dengan rutinitas positif, peluang untuk menjalani gaya hidup sehat akan meningkat nantinya.
Lalu, seperti apa pagi yang ideal Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang hampir selalu dilakukan oleh orang-orang super sehat.
Berikut ini adalah 5 kebiasaan yang dapat Anda praktekkan mulai esok hari ketika bangun tidur.
1. Nikmati Pemaparan Sinar Mentari
Berpikir untuk bangkit lebih awal dan langsung merasakan keindahan fajar. Studi telah mengungkapkan bahwa eksposur pada sinar matahari yang cerah saat subuh bisa mendukung pemeliharaan berat badan optimal, tidak peduli tentang pola konsumsi makanan atau tingkat olahraga Anda.
Di samping itu, cahaya mentari pada waktu subuh juga berfungsi untuk menyesuaikan pola tidur tubuh dengan memicu produksi melatonin lebih cepat saat menjelang malam.
Menurut Dr. Phyllis C. Zee, Direktur Program Penelitian Ritme dan Tidur Circadian di Northwestern University, banyak orang menghabiskan waktu di ruangan dengan pencahayaan rendah (200-300 lux).
sementara itu, tubuh memerlukan kira-kira 500 lux agar bisa merasakan manfaat penuhnya.
Meski di bawah awan gelap, cahaya alami masih dapat melebihi tingkat 1.000 lux! Oleh karena itu, pastikan untuk pergi ke luar ruangan dan merasakan paparan sinar matahari minimal beberapa menit pada tiap pagi hari.
2. Minum Segelas Air Dingin
Sesaat setelah terbangun, konsumsilah kira-kira 500 ml (16 ons) air yang Dingin. Walaupun tampak remeh, namun keuntungan dari hal ini sangat besar:
Menambah kecepatan pemrosesan tubuh Studi asal Jerman mengungkapkan bahwa dengan meminum air yang sejuk bisa mendongkrak laju metabolisme hingga 24 persen dalam waktu satu setengah jam lengkap.
Memperbaiki kinerja otak Kita tahu bahwa hampir 75% dari otak tersusun atas cairan. Dengan pemenuhan kebutuhan hidrasi yang tepat, otak dapat berfungsi secara maksimal dalam proses berfikir serta memori.
Menolong dalam proses detoksifikasi tubuh – Setelah beristirahat selama 6-8 jam tanpa asupan cairan, tubuh memerlukan air agar dapat mengeluarkan zat-zat tidak baik yang terakumulasi semalaman.
3. Ucapkan Rasa Syukur
Mengawali hari dengan rasa syukur terbukti membawa dampak positif bagi kesehatan mental dan fisik. Robert A. Emmons, Ph.D., seorang peneliti syukur.
menemukan bahwa orang yang rutin menulis jurnal rasa syukur cenderung lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih optimis.
Mereka juga lebih rajin berolahraga dan mengalami lebih sedikit masalah kesehatan dibandingkan mereka yang hanya fokus pada keluhan sehari-hari.
Silakan biasakan untuk menyebutkan tiga hal yang Anda rasa berterima kasih setiap pagi, bisa di dalam pikiran, mencatatnya, atau mengucapkannya dengan jelas.
4. Meditasi 5-10 Menit
Meditasi merupakan metode optimal untuk membuka hari dengan mentalitas yang bersih dan damai.
Walau sebaiknya dilaksanakan selama 30 menit, hanya dengan melakukan meditasi 5 sampai 10 menit pada waktu subuh pun sudah cukup untuk mengurangi tingkat stres dan kegelisahan Anda.
Keuntungan melakukan meditasi pada pagi hari antara lain:
Menambah kemampuan berkonsentrasi, Mendukung pengambilan keputusan yang efektif, Memperbaiki tingkat produktivitas sehari-hari.
Jika Anda baru mulai, cobalah duduk dengan nyaman, tarik napas dalam, dan fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit.
5. Bergerak dan Berolahraga
Merasa lesu saat bangun tidur Cara terbaik untuk meningkatkan energi adalah dengan bergerak Olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme, melepas hormon serotonin (hormon bahagia), dan mengurangi stres.
Sebuah studi dari Kansas State University menemukan bahwa olahraga setelah puasa semalaman (sebelum sarapan) bisa membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang makan terlebih dahulu.
Ini bisa menjadi strategi efektif bagi Anda yang ingin menjaga berat badan ideal.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat cukup dengan peregangan ringan, jalan kaki, atau yoga selama beberapa menit sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran.
(TribunSytle.com/Aris/yourtango.com)
