Apakah 10.000 Langkah Sehari untuk Sehat? Ini Adalah Mitos atau Fakta? Berikut Penjelasannya!
Apakah kamu pernah mendengar bahwa melakukan 10.000 langkah sehari bisa membuat kamu lebih sehat dan meningkatkan umur? Konsep ini sudah menjadi patokan banyak orang untuk menjaga kebugaran. Aplikasi kebugaran, jam tangan pintar, hingga tantangan olahraga sering kali menjadikan angka ini sebagai target harian. Tapi, apakah benar kita harus berjalan sejauh itu untuk mendapatkan manfaat kesehatan?
Ternyata setelah saya mencari, jawabannya adalah: Tidak perlu!
Asal-Usul Trik Pemasaran 10.000 Langkah
Tidak dapat dipungkiri, jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Mulai dari memperlancar peredaran darah, meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem imun, hingga mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Namun, kabar baiknya adalah kamu tidak perlu berjalan 10.000 langkah untuk merasakan manfaat ini!
Ternyata, angka 10.000 langkah ini bukanlah hasil riset medis, melainkan strategi pemasaran! Pada tahun 1964, saat Olimpiade Tokyo, perusahaan Jepang Yamasa meluncurkan pedometer pertama bernama “Manpo-kei”, yang berarti “penghitung 10.000 langkah”. Mereka mengklaim bahwa berjalan sejauh itu adalah standar hidup sehat, dan dari sanalah mitos ini menyebar ke seluruh dunia.
Jadi, kalau kamu selama ini berlomba-lomba mencapai 10.000 langkah, tenang saja, kamu tidak harus terjebak pada angka tersebut!
Baiklah, mari kita hitung sekarang.
Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan di European Journal of Preventive Cardiology, sudah cukup dengan 4.000 langkah sehari untuk mengurangi risiko kematian dini. Bahkan, jika kamu bisa berjalan 2.300 langkah saja, itu sudah cukup untuk membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah!
Ingin lebih sehat lagi? Setiap penambahan 1.000 langkah bisa menurunkan risiko kematian mendadak hingga 15%, dan jika kamu bisa menambah 500 langkah per hari, risiko terkena penyakit jantung yang fatal bisa berkurang 7%!
Intinya, semakin sering kita bergerak, semakin sehat kita. Tapi itu tidak berarti kamu harus stres kalau tidak mencapai 10.000 langkah. Cukup dengan meningkatkan jumlah langkah harian sedikit demi sedikit, kamu sudah membuat perubahan besar untuk kesehatanmu.
Daripada terobsesi dengan angka, lebih baik fokus pada gaya hidup aktif yang realistis dan menyenangkan. Jadi, yuk mulai gerak, entah itu dengan jalan santai, naik tangga, atau sekadar mengelilingi komplek.
Yang penting, keep moving!
Banyak langkah berapa hari ini?
